Svendův tlak na šikmé lavici
Rady odborníků
Udržujte konstantní napětí ve svalech hrudníku po celou dobu pohybu a vyhněte se srazu činek nahoře, abyste udrželi zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce na úrovni hrudníku.
- Pevně sevřete činky dlaněmi směrem k sobě.
- Natáhněte paže a při stlačování činek nahoru je držte pevně pohromadě.
- Pomalu spusťte činky zpět k hrudníku a stále udržujte tlak.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Svendův tlak na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svendův tlak na šikmé lavici primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Zátěž
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Svendův tlak na šikmé lavici?
Svendův tlak na šikmé lavici primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svendův tlak na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svendův tlak na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Svendův tlak na šikmé lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
