Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů

Rady odborníků

Zaměřte se na plynulé, kontrolované pohyby a vyhněte se používání momentu, abyste zajistili maximální zapojení svalů ramene.

Stůjte kolmo k lanovému stroji s madlem v úrovni lokte.
Uchopte madlo rukou nejdále od stroje, loket ohnutý v úhlu 90 stupňů.
Otočte paži dovnitř, udržujte loket blízko těla.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Primární

Prsa70 %

Sekundární

Ramena30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla