Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Rady odborníků
Zaměřte se na plynulé, kontrolované pohyby a vyhněte se používání momentu, abyste zajistili maximální zapojení svalů ramene.
Postup krok za krokem
- Stůjte kolmo k lanovému stroji s madlem v úrovni lokte.
- Uchopte madlo rukou nejdále od stroje, loket ohnutý v úhlu 90 stupňů.
- Otočte paži dovnitř, udržujte loket blízko těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů?
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
