Kliky na kolenou s tahem prsou zpět
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od kolen po hlavu a zaměřte se na stahování hrudních svalů při tahání zpět.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze push-up na kolenou s rukama trochu širšími než je šířka ramen.
- Snižte tělo k zemi ohnutím loktů.
- Tlačte zpět do výchozí pozice.
- Jakmile jste nahoře, stáhněte ruce zpět, jako byste se snažili dotknout lopatek dohromady.
- Vraťte ruce do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky na kolenou s tahem prsou zpět ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky na kolenou s tahem prsou zpět?
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky na kolenou s tahem prsou zpět?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky na kolenou s tahem prsou zpět vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky na kolenou s tahem prsou zpět je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
