Dvojité překřížení paží
Rady odborníků
Udržujte své pohyby plynulé a vyhněte se trhavým pohybům, abyste udrželi zaměření na hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte své ruce do stran na úrovni ramen.
- Překřižte své ruce před tělem, střídavě která ruka jde nahoře.
- Vraťte se do výchozí polohy s rukama natáhnutýma do stran.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojité překřížení paží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité překřížení paží primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojité překřížení paží?
Dvojité překřížení paží primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité překřížení paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité překřížení paží vhodný pro začátečníky?
Dvojité překřížení paží je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
