Kliky s úzkým úchopem na kolenou
Rady odborníků
Držte ruce blízko sebe, abyste účinněji zaměřili tricepsy, a udržujte přímou linii od kolen k ramenům.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama položenýma na zemi přímo pod hrudníkem, prsty směřujícími dopředu.
- Snižte tělo k zemi ohnutím loktů, držte je blízko těla.
- Tlačte se dlaněmi, narovnejte paže a zvedněte tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky s úzkým úchopem na kolenou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s úzkým úchopem na kolenou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s úzkým úchopem na kolenou?
Kliky s úzkým úchopem na kolenou primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s úzkým úchopem na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s úzkým úchopem na kolenou vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s úzkým úchopem na kolenou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
