Kladkové zápěstní otáčení ve stoje

Rady odborníků

Během cvičení si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste se zaměřili na předloktí.

Postup krok za krokem

Připojte rovný prut k nízkému kladkovému stroji s kabelem.
Postavte se čelem k stroji, uchopte prut přesahujícím úchopem a ustupte o kousek zpět.
S nataženýma pažema a mírně pokrčenými lokty otočte zápěstí směrem k tělu.
Pomalu obratte pohyb, otočte zápěstí od těla.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladkové zápěstní otáčení ve stoje ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkové zápěstní otáčení ve stoje primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kladkové zápěstní otáčení ve stoje?

Kladkové zápěstní otáčení ve stoje primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové zápěstní otáčení ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkové zápěstní otáčení ve stoje vhodný pro začátečníky?

Kladkové zápěstní otáčení ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.