Zvedání paží zkříženě
Rady odborníků
Zapojte hrudní svaly, když si překřížíte paže, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Vytáhněte paže vpřed na úrovni hrudníku.
- Překřížte si paže a pak je zvedněte nad hlavu.
- Rozkřížte si paže a vraťte je zpět na úroveň hrudníku.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování, při každém opakování střídejte horní paži.
Sledujte Zvedání paží zkříženě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží zkříženě primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání paží zkříženě?
Zvedání paží zkříženě primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží zkříženě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží zkříženě vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání paží zkříženě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
