Předklon s tahem na kladkostroji
Rady odborníků
Během cvičení udržujte zapojené jádro a záda rovná, abyste chránili dolní část zad a zajistili správné zapojení šikmých svalů zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k cvičebnímu stroji s kabelem nastaveným na nejnižší pozici.
- Ohněte se v bocích a kolenou, držte záda rovně, abyste zaujali skloněnou pozici.
- Uchopte kabelovou rukojeť oběma rukama a přitáhněte ji k pasu.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu roztáhněte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s tahem na kladkostroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s tahem na kladkostroji primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s tahem na kladkostroji?
Předklon s tahem na kladkostroji primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s tahem na kladkostroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s tahem na kladkostroji vhodný pro začátečníky?
Předklon s tahem na kladkostroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
