Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi

Rady odborníků

Zapojte své lopatkové svaly tím, že budete tahat lokty dolů a dozadu a vyhněte se použití nohou k nárazu pro momentum.

Postup krok za krokem

Umístěte dva pevné židle, jak bylo popsáno v předchozích cvicích.
Lehněte si mezi židlemi a uchopte sedadla s předpaženým úchopem (dlaně směřující ven).
Ohněte kolena, abyste měli nohy na zemi.
Vytáhněte se směrem k židlím a zaměřte se na použití svalů zad.
S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Latsy40 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Předloktí20 %

Ramena10 %

Trapézy10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi?

Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi vhodný pro začátečníky?

Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.