Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem
Rady odborníků
Seděte s rovnými zády a zaměřte se na pomalé, kontrolované zdvihy, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici nebo židli s roztaženýma nohama.
- Pás upevněte pod jednou nohou a držte druhý konec stejnou rukou.
- Nakloňte se trochu dopředu a opřete loket o vnitřní stehno.
- Zvedněte pás směrem k rameni a horní paže udržujte v klidu.
- Pomalu spusťte pás zpět dolů a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem?
Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
