Preacher curl na stroji (verze 2)
Rady odborníků
Nastavte sedadlo a loketní podložku tak, aby bylo zajištěno správné zarovnání a plné zapojení bicepsů bez zapojení ramen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj s horními pažemi odpočívajícími na podložce.
- Uchopte rukojeti stroje podhmatem.
- Vytáhněte rukojeti směrem k ramenům, stahujte biceps.
- Pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí pozice, plně natahujte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Preacher curl na stroji (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Preacher curl na stroji (verze 2) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Preacher curl na stroji (verze 2)?
Preacher curl na stroji (verze 2) primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Preacher curl na stroji (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Preacher curl na stroji (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Preacher curl na stroji (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
