Jednoruční tricepsový pushdown na kladce
Rady odborníků
Zaměřte se na pohyb pouze vašeho předloktí a udržujte horní paži v klidu, abyste efektivně cílili na tricepse.
Postup krok za krokem
- Připevněte jednu rukojeť k vysokému kladkostroji kabelového stroje.
- Postavte se čelem k stroji a uchopte rukojeť jednou rukou.
- Loket si přitiskněte k tělu a držte ho tam po celou dobu cvičení.
- Tlačte rukojeť dolů, dokud není vaše paže plně natažená.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednoruční tricepsový pushdown na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční tricepsový pushdown na kladce?
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční tricepsový pushdown na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční tricepsový pushdown na kladce vhodný pro začátečníky?
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
