Vysoké lety s expandérem
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste udrželi napětí na hrudníku a ramenou.
Postup krok za krokem
- Ukotvěte pásku na nízkém místě.
- Uchopte konce pásky dlaněmi směrem dopředu a paže prodloužené pod úhlem dolů.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte paže nahoru a ven do stran, dokud nebudou na úrovni ramen.
- Vrcholem pohybu stiskněte hrudník.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vysoké lety s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoké lety s expandérem primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy10 %
Bicepsy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vysoké lety s expandérem?
Vysoké lety s expandérem primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoké lety s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoké lety s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Vysoké lety s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
