Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Rady odborníků
Zapojte břišní svaly a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste stabilizovali tělo a zabránili jakémukoli kývavému pohybu.
Postup krok za krokem
- Připevněte pás k nízkému bodu upevnění.
- Postavte se čelem k upevnění, držte pás v ruce a rozkročte se pro rovnováhu.
- Začněte s rukama na úrovni hrudníku, lokty pokrčené.
- Jednou rukou tlačte dopředu, dokud není paže plně natažená, druhou rukou držte na úrovni hrudníku.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou rukou.
- Pokračujte střídáním rukou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze?
Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
