Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou
Rady odborníků
Soustřeďte se na kontrakci svalů hrudníku, když přivádíte své paže přes tělo, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněté do stran na úrovni ramen.
- Přiveďte jednu paži přes hrudník, zatímco druhá paže zůstává prodloužená.
- Vraťte pohybující se paži do výchozí pozice a opakujte s opačnou paží.
- Střídejte pohyb mezi pažemi požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou?
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
