Barbell Strict Curl
Rady odborníků
Po celou dobu pohybu udržujte lokty pevné a blízko těla, abyste efektivně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s olympijskou činkou drženou na délku paže, sevřete ji ve šířce ramen.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedejte závaží, zatímco stahujete bicepsy.
- Pokračujte v zvedání závaží, dokud nejsou bicepsy plně stahované a činka je na úrovni ramen.
- Držte stahovanou pozici po krátkou dobu, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Sledujte Barbell Strict Curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Barbell Strict Curl primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Barbell Strict Curl?
Barbell Strict Curl primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Barbell Strict Curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Barbell Strict Curl vhodný pro začátečníky?
Barbell Strict Curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
