Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování horní paže v klidu a pohybujte pouze předloktím, abyste plně zapojili svaly tricepsu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a zajistěte jeden konec pásky pod svou nohou.
- Držte druhý konec pásky jednou rukou a zvedněte si ruku nad hlavu.
- Udržujte horní paži blízko hlavy a ohněte loket, abyste spustili pásku za hlavu.
- Natáhněte ruku, abyste zvedli pásku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou?
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
