Kladkové přitahování shora za hlavu
Rady odborníků
Ujistěte se, že plně protáhnete šikmé svaly na vrcholu pohybu a stlačíte je, když taháte dolů pro maximální zapojení.
Postup krok za krokem
- Připojte široký prut k hornímu navijáku a uchopte ho širokým úchopem.
- Posaďte se a zafixujte si kolena pod polštářem.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte prut dolů k horní hrudi.
- Pozastavte a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové přitahování shora za hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování shora za hlavu primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa15 %
Ramena15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové přitahování shora za hlavu?
Kladkové přitahování shora za hlavu primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování shora za hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování shora za hlavu vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování shora za hlavu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
