Pulzování o zeď
Rady odborníků
Udržujte lokty na úrovni ramen a blízko ke zdi po celý pohyb, abyste udrželi napětí na tricepsy.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k zdi s nohama v šířce ramen.
- Položte dlaně na zeď na úrovni ramen s ohnutými lokty.
- Odrážejte se od zdi prodloužením paží, dokud nejsou téměř rovné, pak ohněte lokty k návratu do výchozí pozice.
- Proveďte malé pulzující pohyby požadovaný počet opakování.
Sledujte Pulzování o zeď ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzování o zeď primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pulzování o zeď?
Pulzování o zeď primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzování o zeď?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzování o zeď vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzování o zeď je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
