Asistované tricepsové dipy s klekem
Rady odborníků
Držte si ramena dolů a vzadu, abyste zabránili jejich zapojení do pohybu.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na pomocný polštář a uchopte madla tak, aby vaše dlaně směřovaly dovnitř.
- Snižte své tělo zakrčením loktů do úhlu 90 stupňů.
- Zpětně se tlačte nahoru do výchozí pozice a zaměřte se na využití vašich tricepů.
Sledujte Asistované tricepsové dipy s klekem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované tricepsové dipy s klekem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy70 %
Sekundární
Prsa15 %
Ramena10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Asistované tricepsové dipy s klekem?
Asistované tricepsové dipy s klekem primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistované tricepsové dipy s klekem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistované tricepsové dipy s klekem vhodný pro začátečníky?
Asistované tricepsové dipy s klekem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
