Střídavý bicepsový zdvih s expandérem
Rady odborníků
Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste účinně izolovali bicepsy a zabránili používání momentu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, pás pod oběma nohama.
- Držte pás oběma rukama, dlaňmi směřující dopředu.
- Ohněte jednu ruku směrem k rameni, při vrcholu stiskněte biceps.
- Pomalu vraťte zpět do výchozí pozice a udržujte napětí v pásu.
- Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý bicepsový zdvih s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s expandérem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý bicepsový zdvih s expandérem?
Střídavý bicepsový zdvih s expandérem primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý bicepsový zdvih s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
