Kladkové rozpažování v nakloněné poloze
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení konstantního napětí na hrudní svaly po celou dobu pohybu. Vyhněte se uzamčení loktů a udržujte v nich mírné pokrčení během cvičení.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladky nad úrovní ramen a vyberte váhu, kterou chcete použít.
- Mezi kladkami položte skloněnou lavici a lehněte si s nohama pevně na zemi.
- Uchopte madla dlaněmi směrem dopředu a natáhněte paže nad hrudník.
- S mírným pokrčením loktů spusťte paže do stran ve širokém oblouku, dokud necítíte protažení hrudních svalů.
- Vezměte ruce zpět nad hrudník v objetí.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolovaně zvedejte zátěž.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
