Kladkové rozpažování v nakloněné poloze
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení konstantního napětí na hrudní svaly po celou dobu pohybu. Vyhněte se uzamčení loktů a udržujte v nich mírné pokrčení během cvičení.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladky nad úrovní ramen a vyberte váhu, kterou chcete použít.
- Mezi kladkami položte skloněnou lavici a lehněte si s nohama pevně na zemi.
- Uchopte madla dlaněmi směrem dopředu a natáhněte paže nad hrudník.
- S mírným pokrčením loktů spusťte paže do stran ve širokém oblouku, dokud necítíte protažení hrudních svalů.
- Vezměte ruce zpět nad hrudník v objetí.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolovaně zvedejte zátěž.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové rozpažování v nakloněné poloze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové rozpažování v nakloněné poloze?
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové rozpažování v nakloněné poloze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové rozpažování v nakloněné poloze vhodný pro začátečníky?
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
