Izometrické stěrače
Rady odborníků
Udržujte paže plně prodloužené a tělo v přímé linii, abyste udrželi napětí v jádru a horní části těla po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pažemi prodlouženými na strany pro stabilitu.
- Zvedněte nohy ze země a udržujte je rovné, tvoříte 90stupňový úhel s trupem.
- Bez pokrčení kolen otáčejte nohy z jedné strany na druhou v pohybu 'stěrače'.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a jádro zapojené, abyste zabránili doteku nohou se zemí.
- Pokračujte ve stěračovém pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Izometrické stěrače ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Izometrické stěrače primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Izometrické stěrače?
Izometrické stěrače primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Izometrické stěrače?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Izometrické stěrače vhodný pro začátečníky?
Ano, Izometrické stěrače je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
