Kladkový boční přítah (V-tyč)
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování tyče dolů pomocí šikmých svalů a minimalizujte zapojení bicepsů tím, že budete držet zápěstí neutrální.
Postup krok za krokem
- Připevněte V-tyč k hornímu táhlu kabelové stanice.
- Uchopte V-tyč s dlaněmi směřujícími k sobě a posaďte se, zajišťujíc si stehna pod polštáři.
- Lehce se nakloňte dozadu a stáhněte tyč k horní části hrudníku.
- Na dně pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice, plně natáhněte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový boční přítah (V-tyč) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový boční přítah (V-tyč) primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový boční přítah (V-tyč)?
Kladkový boční přítah (V-tyč) primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový boční přítah (V-tyč)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový boční přítah (V-tyč) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový boční přítah (V-tyč) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
