Obrácené kliky na kruzích
Rady odborníků
Udržujte pevnou tělesnou linii od hlavy po paty, abyste zapojili své jádro a maximalizovali aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Nastavte kruhy na nízkou výšku a uchopte je dlaněmi směřujícími jeden k druhému.
- Postavte se nohama dopředu, dokud není vaše tělo ve svažujícím se úhlu.
- Snižte své tělo zakrčením loktů, dokud se hrudník téměř nedotkne kruhů.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice, plně prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácené kliky na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené kliky na kruzích primárně cílí na Bicepsy, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy50 %
Tricepsy50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácené kliky na kruzích?
Obrácené kliky na kruzích primárně cílí na Bicepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené kliky na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené kliky na kruzích vhodný pro začátečníky?
Obrácené kliky na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
