Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník
Rady odborníků
Během dřepu se mírně nakloňte dopředu, abyste lépe zaměřili hrudní svaly, a vyhněte se příliš nízkému poklesu, abyste předešli zranění ramen.
Postup krok za krokem
- Uchopte paralelní tyče širokým úchopem a zvedněte se do výchozí pozice s plně nataženýma pažema.
- Nadechněte se a pomalu snižte své tělo zakrčením loktů a mírným nakloněním trupu dopředu.
- Snižte se, dokud nebudou vaše ramena těsně pod lokty nebo nebudete cítit protažení v hrudi.
- Vydechněte a tlačte se zpět do výchozí pozice prodloužením loktů a stahováním hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník?
Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník vhodný pro začátečníky?
Ano, Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
