Neck-up Down Left Right
Rady odborníků
Proveďte tuto cvičení pomalými, úmyslnými pohyby, abyste se vyhnuli náhlému namáhání svalů krku.
Postup krok za krokem
- Sedněte si nebo stůjte s rovnou páteří a uvolněnými rameny.
- Jemně nakloňte hlavu dozadu, abyste se podívali nahoru, pak pomalu přivedete bradu k hrudi.
- Vraťte se do neutrální polohy, pak otočte hlavu, abyste se podívali přes levé rameno.
- Vraťte hlavu zpět do středu a pak se otočte, abyste se podívali přes pravé rameno.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování, plynule se pohybující z jedné pozice do druhé.
Sledujte Neck-up Down Left Right ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Neck-up Down Left Right primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Neck-up Down Left Right?
Neck-up Down Left Right primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Neck-up Down Left Right?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Neck-up Down Left Right vhodný pro začátečníky?
Ano, Neck-up Down Left Right je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
