Střídavé tricepsové předpažení na kladce
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla a vyvarujte se používání momentumu, abyste zajistili maximální zapojení tricepsových svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se před kabelový stroj s kladkou nastavenou asi na úrovni ramen.
- Uchopte madlo jednou rukou a udělejte krok zpět do nestabilního postoje.
- Držte loket pevně u těla a plně narovnejte paži, abyste zapojili tricepsy.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí.
- Po dokončení série s jednou rukou střídejte ruce.
Sledujte Střídavé tricepsové předpažení na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé tricepsové předpažení na kladce primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé tricepsové předpažení na kladce?
Střídavé tricepsové předpažení na kladce primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé tricepsové předpažení na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé tricepsové předpažení na kladce vhodný pro začátečníky?
Střídavé tricepsové předpažení na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
