Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Rady odborníků
Během pohybu udržujte zapojené střed těla a boky vysoko, abyste maximalizovali zapojení ramen a minimalizovali zatížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Umístěte své nohy na lavici a ruce na zem, vytvořte obrácený tvar písmene V s vaším tělem.
- Sklopte hlavu směrem k zemi pokrčením loktů.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice, plným prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Břicho12 %
Tricepsy13 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)?
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) vhodný pro začátečníky?
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
