Rozpažení s lokty a stisk dlaní
Rady odborníků
Soustřeďte se na stlačení hrudních svalů při tlačení dlaní k sobě, abyste zvýšili aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a lokty ohnuté u boků, dlaně směřující k sobě.
- Otevřete paže do stran, udržujte lokty ohnuté.
- Přineste si dlaně dohromady před hrudí a pevně je tlačte.
- Otevřete paže zpět do stran.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozpažení s lokty a stisk dlaní ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažení s lokty a stisk dlaní primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpažení s lokty a stisk dlaní?
Rozpažení s lokty a stisk dlaní primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažení s lokty a stisk dlaní?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažení s lokty a stisk dlaní vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažení s lokty a stisk dlaní je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
