Stisk hrudníku v modlitbě
Rady odborníků
Během cvičení pevně tlačte dlaně dohromady, abyste vytvořili konstantní napětí v hrudních svalech.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte vzpřímeně s nohama plochýma na podlaze.
- Dlaně si dejte dohromady před hrudí, lokty vytočené do stran.
- Tlačte dlaně dohromady co nejpevněji, cítíte kontrakci v hrudních svalech.
- Držte stlačení pár vteřin a pak uvolněte trochu, aniž byste nechali dlaně od sebe.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Stisk hrudníku v modlitbě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stisk hrudníku v modlitbě primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stisk hrudníku v modlitbě?
Stisk hrudníku v modlitbě primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stisk hrudníku v modlitbě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stisk hrudníku v modlitbě vhodný pro začátečníky?
Stisk hrudníku v modlitbě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
