Rotující kliky
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro k stabilizaci těla během rotace.
Postup krok za krokem
- Začněte v standardní poloze pro kliky s rukama trochu širšími než je šířka ramen.
- Snižte své tělo k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- Jak se zase zvedáte, otočte své tělo doprava, protáhněte pravou ruku směrem k stropu.
- Vraťte se do polohy pro kliky a opakujte na levé straně.
- Střídejte strany s každými kliky.
Sledujte Rotující kliky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotující kliky primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotující kliky?
Rotující kliky primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotující kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotující kliky vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotující kliky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
