Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení loktů na místě a pohybujte pouze předloktím během zdvihu, abyste účinně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte ručník oběma rukama a položte ho pod své stehna poblíž kolen.
- Proveďte zdvižení kladky tím, že ručník táhnete nahoru a zároveň udržujete lokty na zemi.
- Pomalu uvolněte napětí a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Předloktí60 %
Sekundární
Bicepsy40 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem?
Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Podobné cviky k prozkoumání
