Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem
Rady odborníků
Během fáze tahání závaží si dejte pozor, abyste nezatěžovali ramena.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s olympijským prutem nad hrudníkem, ruce vytáhněte.
- Zvedněte olympijský prut obloukem za hlavu, udržujte ruce rovné.
- Vraťte olympijský prut zpět do výchozí polohy nad hrudníkem.
- Tlačte olympijský prut nahoru, jako byste dělali bench press, pak se vraťte do výchozí polohy.
Sledujte Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem?
Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem vhodný pro začátečníky?
Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
