Tricepsový pushdown s expandérem
Rady odborníků
Zamkněte lokty u těla, abyste izolovali tricepsy a zabránili použití momentum z vašeho těla.
Postup krok za krokem
- Ukotvěte pásku vysoko nad hlavou.
- Uchopte pásku oběma rukama, lokty ohnuté a blízko těla.
- Vytáhněte ruce dolů, úplně narovnávaje lokty.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsový pushdown s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový pushdown s expandérem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsový pushdown s expandérem?
Tricepsový pushdown s expandérem primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový pushdown s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový pushdown s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsový pushdown s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
