Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř
Rady odborníků
Držte loket blízko těla a vyhněte se kývání, abyste účinně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Postavte se vedle kabelového stroje s rukojetí připojenou na spodní nastavení.
- Uchopte rukojeť jednou rukou, dlaň směřující nahoru.
- Zatáhněte rukojeť k rameni, ponechte loket v klidu.
- Pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování jednou rukou, než přejdete na druhou ruku.
Sledujte Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř?
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř vhodný pro začátečníky?
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
