Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste zdůraznili zapojení bicepsů a udrželi napětí na svaly po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Uchopíte tyč s úzkým úchopem, ruce asi 15 cm od sebe.
- Visíte na tyči s plně nataženýma pažema.
- Vytáhněte se tím, že stisknete latissimus dorsi a bicepsy, dokud není vaše brada nad tyčí.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Trapézy15 %
Prsa10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem?
Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
