Leh na břiše s hyperextenzí
Rady odborníků
Zaměřte se na pomalý a kontrolovaný zdvih, použijte dolní část zad a svaly hýždí k provedení pohybu bez zbytečného zatížení páteře.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s pažemi protaženými před sebe.
- Současně zvedněte paže, hrudník a nohy z podlahy co nejvýše, jak je pohodlně možné.
- Držte zvednutou pozici chvíli a pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše s hyperextenzí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s hyperextenzí primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s hyperextenzí?
Leh na břiše s hyperextenzí primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s hyperextenzí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s hyperextenzí vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s hyperextenzí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
