Dipy na třech lavicích s zátěží
Rady odborníků
Udržujte kontrolované pohyby a vyhněte se zamykání loktů nahoře, abyste udrželi konstantní napětí na tricepsy.
Postup krok za krokem
- Umístěte tři lavice do trojúhelníkové formace.
- Sedněte si na jednu lavici a položte si ruce na okraj, prsty směřující dopředu.
- Položte si paty na druhou lavici a opřete si horní záda o třetí lavici.
- Snižte své tělo ohnutím loktů, dokud nebudou vaše paže paralelní s podlahou.
- Tlačte se dlaněmi, abyste prodloužili lokty a zvedli své tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy na třech lavicích s zátěží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na třech lavicích s zátěží primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena15 %
Latsy15 %
Trapézy15 %
Prsa15 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dipy na třech lavicích s zátěží?
Dipy na třech lavicích s zátěží primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na třech lavicích s zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na třech lavicích s zátěží vhodný pro začátečníky?
Dipy na třech lavicích s zátěží je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
