Kladkový jednoruční tah za hlavu
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání loktem, abyste plně zapojili svaly latissimus dorsi.
Postup krok za krokem
- Připevněte rukojeť k hornímu táhlu a sedněte si vedle kabelového stroje.
- Uchopte rukojeť jednou rukou, paže prodloužená nahoru.
- Stáhněte rukojeť k vaší straně, udržujte tělo rovné.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s paží plně prodlouženou.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, než přejdete na druhou stranu.
Sledujte Kladkový jednoruční tah za hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový jednoruční tah za hlavu primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Břicho10 %
Prsa5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový jednoruční tah za hlavu?
Kladkový jednoruční tah za hlavu primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Břicho, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční tah za hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový jednoruční tah za hlavu vhodný pro začátečníky?
Kladkový jednoruční tah za hlavu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
