Kladkový jednoruční biceps curl (V2)
Rady odborníků
Udržujte loket pevný a blízko těla, abyste účinně izolovali sval bicepsu.
Postup krok za krokem
- Připojte jednu rukojeť k nízkému kladkovému stroji s kabelem.
- Postavte se čelem k stroji se šířkou ramen.
- Uchop rukojeť jednou rukou podhmatem (dlaň směřuje nahoru).
- Udržujte loket blízko těla a zatáhněte rukojeť k rameni.
- Na vrcholu pohybu stiskněte biceps, pak pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Kladkový jednoruční biceps curl (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový jednoruční biceps curl (V2) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový jednoruční biceps curl (V2)?
Kladkový jednoruční biceps curl (V2) primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční biceps curl (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový jednoruční biceps curl (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový jednoruční biceps curl (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
