Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích
Rady odborníků
Držte zápěstí rovně a vyhněte se vytočení loktů, abyste udrželi správnou formu a předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Umístěte kruhy těsně nad zemí a lehněte si pod ně s nataženýma nohama.
- Uchop kruhy širokým přesahem a zvedněte tělo nad zem.
- Vytáhněte hrudník směrem k prstencům, udržujte tělo rovné.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích?
Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích vhodný pro začátečníky?
Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
