Šikmý hammer press na stroji
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení hrudníku a vyhněte se uzamčení loktů na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti na úrovni hrudníku.
- Posaďte se zády proti podložce s nohama plochýma na zemi.
- Uchopte rukojeti a stlačte je dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cítíte protažení v hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Šikmý hammer press na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmý hammer press na stroji primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Šikmý hammer press na stroji?
Šikmý hammer press na stroji primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šikmý hammer press na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šikmý hammer press na stroji vhodný pro začátečníky?
Šikmý hammer press na stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
