Stojka na rukou
Rady odborníků
Držte tělo v přímé linii od rukou po prsty na nohou a zapojte břišní svaly pro udržení rovnováhy. Cvičte proti zdi před pokusem o volný stoj na rukou.
Postup krok za krokem
- Začněte v předklonu s rukama na zemi ve šířce ramen.
- Kopněte nohou nahoru, přivedete druhou nohu k setkání ve vzduchu.
- Narovnejte tělo, prsty nohou směřujte k stropu.
- Držte pohled mezi rukama a tlačte rameny.
- Udržujte pozici, udržujte pevné břišní svaly a kontrolované dýchání.
Sledujte Stojka na rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojka na rukou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojka na rukou?
Stojka na rukou primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojka na rukou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojka na rukou vhodný pro začátečníky?
Stojka na rukou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
