Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete nepřetržité napětí na bicepsech tím, že úplně nerozepnete paže na dně pohybu.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby vaše horní paže byly ploché proti opěradlu prostracení.
- Uchopte madla podhmatem.
- Zvedněte váhu směrem k ramenům, držte horní paže v klidu.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy a pak pomalu spusťte váhu dolů.
- Vyhněte se používání momentum a udržujte pohyb pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku?
Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku vhodný pro začátečníky?
Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
