Jednoruční klik na kolenou
Rady odborníků
Držte si střed těla pevně a udržujte rovnou linii od hlavy k kolenům, abyste zabránili poklesu nebo zdvihu boků.
Postup krok za krokem
- Začněte na kolenou a položte si jednu ruku na zem přímo pod ramenem.
- Druhou ruku prodlužte za záda.
- Snižte hrudník k zemi, držte loket blízko těla.
- Tlačte dlaní ruky, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční klik na kolenou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční klik na kolenou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční klik na kolenou?
Jednoruční klik na kolenou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční klik na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční klik na kolenou vhodný pro začátečníky?
Jednoruční klik na kolenou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
