Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování horních paží na místě a pohybujte pouze předloktím, abyste maximalizovali zapojení tricepsů.
Postup krok za krokem
- Připevněte pásku k vysokému kotvu a uchopte konce oběma rukama.
- Krok vpřed, abyste vytvořili napětí v pásce, a zvedněte si ruce nad hlavu s pokrčenými lokty.
- Vytáhněte ruce, abyste pás natahli dále, přičemž horní paže zůstávají klidné.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí v pásce.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou?
Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
