Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče)
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, aby se zaměření udrželo na tricepsech spíše než na hrudníku.
Postup krok za krokem
- Nastavte stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Sedněte si na stroj sádlem opřeným o opěradlo a uchopte madla.
- Stlačte madla dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu nechte madla stoupat zpět do výchozí polohy a udržujte napětí v tricepsech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče)?
Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
