Přítahy na hrazdě bradou nahoru
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte tělo co nejvíce rovné po celý pohyb, abyste maximalizovali zapojení latissimus dorsi a zabránili kývání.
Postup krok za krokem
- Uchopíte tyč s úchopem ve šířce ramen, dlaňmi směřující dolů.
- Visíte na tyči s plně nataženýma pažema.
- Vytáhněte se tím, že stisknete latissimus dorsi a bicepsy, dokud není vaše brada nad tyčí.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na hrazdě bradou nahoru ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě bradou nahoru primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na hrazdě bradou nahoru?
Přítahy na hrazdě bradou nahoru primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě bradou nahoru?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě bradou nahoru vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě bradou nahoru je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
