Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem
Rady odborníků
Proveďte jemný podbradník, abyste zabránili namáhání krku, a soustřeďte se na to, abyste použili své trapézy k zvednutí hlavy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Proveďte podbradník tím, že jemně zatáhnete hlavu zpět, abyste udělali dvojitý podbradek.
- Při udržování podbradníku zvedněte hlavu mírně nad zem.
- Držte pár sekund a pak pomalu spusťte hlavu zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy80 %
Sekundární
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem?
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem primárně cílí na Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
